SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi a gora

Czy chodziło Ci o: "nogi a góra"?

  • kobieta, umięśniona łydka i jej redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm) rzecz jasna wszystko w stanie spoczynku; nieszczęsna łydka po napięciu 37 cm. zawsze miałam z tego powodu "mega dół", zero spódniczek i takie tam. Na płaskiej podeszwie nogi wyglądają ok, tylko z lekka krzywe, ale tego zmienić się nie da :). Gorzej jak założę obcas ---> pojawiają się dwie kulki, jedna typowa duża dla mięśnia brzuchatego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2012-01-27 19:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-11-30 23:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] roku odbył się mój pierwszy cykl na którym wystrzeliło ponad 9kg i przekroczyłem 102kg mocno mnie podlało ale przez rok czasu wszystko ładnie ubiłem. Moją słabą stroną są nogi, silne lecz strasznie wysuszone bez tendencji do przyrostów. Może ktoś kiedyś przerabiał podobny problem i wie jak je ruszyć? Oczywiście trenowane mocno i w różnych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2019-06-17 18:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - dociąganie gryfu do brody stojąc - unoszenie hantli bokiem nogi: - przysiady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - łydki na maszynie WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2010-03-05 16:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, prosze o sprawdzenie i ewentualną poprawę Klata + Bic + Przedramie wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami(supinacja)12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-07-19 16:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 12,10,8 -podciąganie sztangi łamanej do brody 12,10,8 -kaptury 12,10,8 *Brzuch - brzuszki 5 serii 10,10,10 prosto skos prawo skos lewo. sob. tu dojdą ćw na nogi i przedramię nd. Basen Proszę o ocenę tego treningu i czy tym treningiem zrobił bym reduckje i nabrał czystej masy mięśniowej proszę o rady. Zmieniony przez - Mcludi w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2012-02-06 22:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonego prze zemnie planu na masę . Z góry dziękuję :) Wtorek Klata -Wyciskanie sztanga plasko 12/10/8/6 -wyciskanie sztanga skos gora 12/10/8/6 -Rozpietki plasko 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion w oparciu o udo 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10/8/6 -Uginanie ramion na modlitewniku wasko 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-03-09 15:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 s pt plecy martwy ciąg 3 s przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s podciąganie nadchwytem 3 s wiosłowanie hantlem 3 s przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s nogi wyprosty nóg na suwnicy 3 s wykroki z hantlem 3 s wspięcia na palce 3 s prostowanie nóg w siadzie 3 s uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 s tzw kaptury sztanga z tyłu 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2016-01-25 16:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase ? do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x10 -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x16 Sobota: (nogi + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-11-18 18:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regulowana na wszelkie mozliwe sposoby, skos góra dól, wycisk na barki siedzaca, stojaki regulowane, moga sluzyc do przysadow, oparcia regulowane, modlitewnik, maszyna na nogi. -gryfy prosty, lekko lamany, cztery krótkie -obciazenie 170 kg, jutro podam dokladnie jakie krazki -drazek do podciagania -porecze do tricepsow -atlas jednostanowiskowy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2011-09-21 22:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przebudowa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od kilku miesięcy trenuję takim planem: PON barki + ramiona WT klatka + brzuch prosty ŚR ramiona + brzuch skośny CZW grzbiet PT brzuch prosty + barki SOB klatka + ramiona + nogi ND grzbiet + brzuch skośny Każda partia to około 1 godziny ćwiczeń i na każdą po 2-3 ćwiczenia działające na różne mięśnie tej partii (serie 10-8-6-4-2 z progresją [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2015-11-12 11:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    ~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-09-01 01:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x w tygodniu po FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownie chodzę z przerwami 2 lata czasami były to długie przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-11-11 22:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym nabrać trochę masy i wyrzeźbić ciało

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tutaj wklejam trening jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-02-06 19:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpisał mi trening trenerka diete i pełna zapału trenuje.Efektów zbytnio nie widze. Mimo ogromnego u mnie zapału jedynie czego się dorobiłam to duzo mocniej umiesnione nogi, twardszy brzuch i pulchniejsze rece. Suma sumarum wyglądam podobnie jak wtedy gdy nie robiłam nic.Dlaczego tak jest,że mimo staran i zaangazowania zero efektów. Inni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2014-10-22 22:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z cwiczeniami na triceps i ocena planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-01-28 16:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2020-01-30 15:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Właściwie totalny początek początków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Jak to wygląda? Czy z tego coś będzie czy to zupełnie bezsensu? Wszelkie sugestie, krytyka jak najbardziej przeze mnie pożądane. Chcę po prostu nabrać masy, diety jestem w stanie pilnować w 100%, żadnego olewania treningów. Niestety nie mam żadnego pomysłu na nogi.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-09-15 12:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !Split 3x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lukiqw PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-12-23 13:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan na 2 dni w tygdniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 serie (10-10-10-10) - wioslowanie sztagielka 4 serie (12-10-10-8) nogi - wyciskanie na suwnicy 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie na maszynie 4 serie (12-12-12-12) barki - wyciskanie zza karku 4 serie (12-12-12-12) - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2007-09-27 16:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)